握拍
握拍的坑，蹲了好长时间，直到看到 YouTube 里一个视频，练了一下午，力量控制顺畅了很多。
正手
-20230910092138412.(null))
反手
-20230910092138331.(null))
身体习惯
- 展肩扩胸（太重要了，和腰的力量传导链接点）
- 转髋
- 微微踮起脚尖，不要整个脚贴在地板上，影响启动速度
发球
- 发球不到位，太高：直推，修改球头角度
- 调整球头角度
- 尽量过腰发球，发球位置不需要太低
- 除了右脚，左脚也要微微垫起
接发球
- 接球点尽量高
- 球拍在网上
- 动作要小
- 不能只会挑球（之前只会挑球，应该是没有抢高点
- 位置：推后场，放网前，拨腰
- 挑后场（怎么防止被杀
- 不要甩大臂，容易出界，不要过渡引拍
- 收少打多
- 重心要保持，不能前下倾重心过下
高远球
吊球
- 击球时，手指松开
- 包切，摩擦
- 往上挥球，不是往前
- 不能掉肘
- 拜拜姿势
搓球
- 找球头
- 击球点尽量在网上面
- 肘部弯曲，不能直直的
杀球
- 瞄准球网，不要瞄准杀球点
- 一开始杀球质量不要要求太高
- 抓高点
- 握拍外翻一些(之前遗漏了)
- 找放松抓紧的感觉
- 刚开始，放松放松
封网
- 手腕发力，不要轮大臂
- 抬左手
步伐
低重心，蹲着跑，不要跳
- 接快速吊球吊球：手脚同时
- 接贴网慢速吊球：平行启动，斜着再启动一次
- 前场退后场：垫步保持右脚在前
最佳实践
- 发完球后，如果要封网抬起左手，这样更容易发力，保持心身体平衡，增发封网面积
- 接发后场，双脚左右打开，方向朝着对方发球的方向
⭐️耐力训练
- 跳绳
- 公司，晚上八点
- 运动鞋，运动上衣，汗巾，跳绳，1500+ 次
- 深蹲 100+